La technique de liberté émotionnelle (EFT), que les gens appellent souvent « tapotements EFT », est une thérapie alternative pour l’anxiété, le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et certaines autres affections.
Selon le concepteur de l’EFT, Gary Craig, le fait de tapoter sur différentes parties du corps permet d’équilibrer l’énergie et de réduire la douleur physique et émotionnelle. Les gens peuvent consulter un praticien en EFT pour un traitement ou se traiter eux-mêmes en utilisant cette technique en autonomie.
L’EFT a fait l’objet de relativement peu d’études, mais les recherches se sont multipliées ces dernières années.
Dans cet article, nous discutons de la théorie et de la recherche derrière l’EFT et expliquons comment pratiquer cette technique de tapotement à la maison.
Table of Contents
Qu’est-ce que l’EFT et qui l’utilise ?
Les tapotements EFT peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d’anxiété, de dépression et de douleurs chroniques.
L’EFT, également connue sous le nom de tapotement ou d’acupression psychologique, s’est fait connaître dans les années 1990 lorsque le développeur Gary Craig a publié des informations sur cette thérapie sur son site Web.
Elle consiste à tapoter des points spécifiques du corps, principalement sur la tête et le visage, selon une séquence particulière. Ce faisant, la personne se concentre sur le problème qu’elle souhaite traiter.
Selon EFT International, cette technique peut être utile aux personnes souffrant de :
- anxiété
- dépression
- douleur chronique
- stress
- problèmes de perte de poids
- autres problèmes
Comment cela fonctionne-t-il ?
Comme pour l’acupuncture et l’acupression, le tapotement fait intervenir les points méridiens énergétiques du corps, qui sont un concept de la médecine chinoise. Les adeptes de ce concept pensent qu’il s’agit de zones du corps par lesquelles l’énergie circule.
Selon cette théorie, les blocages ou les déséquilibres dans le flux d’énergie entraînent des problèmes de santé. Selon les partisans de l’EFT, le fait de tapoter sur ces points méridiens du bout des doigts rétablit l’équilibre énergétique pour résoudre les problèmes physiques et émotionnels.
L’EFT peut également fonctionner de manière similaire à la pleine conscience, en attirant l’attention d’une personne sur son corps et sa respiration. Il peut servir à détourner l’attention des problèmes qui sont à l’origine de l’anxiété ou du stress.
Comment faire des tapotements en EFT
Les personnes utilisent souvent les tapotements en EFT lorsqu’elles se sentent anxieuses ou stressées, ou lorsqu’elles ont un problème spécifique qu’elles aimeraient résoudre. Cependant, l’EFT peut aussi être bénéfique pour une personne avant un événement qu’elle s’attend à voir causer du stress ou de l’anxiété.
Pour utiliser les tapotements EFT, suivez ces cinq étapes :
1. Identifier le problème
Au cours de cette étape, la personne réfléchit au problème qu’elle souhaite résoudre. Elle ne doit choisir qu’un seul problème à la fois et déterminer une cible précise.
2. Tester l’intensité initiale
La personne doit classer l’intensité du problème sur une échelle de 0 à 10, 10 étant le pire du problème jamais rencontré. Ce système de classement permet à la personne d’évaluer l’efficacité des tapotements à la fin du traitement.
3. La configuration
Avant de commencer chaque série de tapotements, la personne doit décider d’une phrase de rappel simple à répéter tout en tapotant le point karaté (tranchant de la main). Ce point se trouve au centre de la partie charnue de la main extérieure.
La phrase de rappel doit reconnaître le problème et exprimer l’acceptation de soi en dépit de celui-ci. Par exemple, une personne peut choisir de dire :
« Même si j’ai [problème précis], je m’accepte profondément et complètement. »
4. La séquence
Au cours de cette étape, la personne tapote sur des points spécifiques du corps tout en répétant la phrase qu’elle a choisie. Si le traitement est effectué par un praticien, c’est lui qui effectue les tapotements.
Les points à tapoter, dans l’ordre, sont les suivants :
- sommet de la tête (ST) – directement au centre du sommet de la tête
- racine du sourcil (RS) – début du sourcil, juste au-dessus et à côté du nez
- côté de l’œil (CO) – sur l’os au coin extérieur de l’œil
- sous l’œil (SO) – sur l’os situé sous l’œil, à environ 1 pouce (in) sous la pupille
- sous le nez (SN) – le point situé entre le nez et la lèvre supérieure
- creux du menton (CM) – à mi-chemin entre le dessous de la lèvre inférieure et le bas du menton.
- début de la clavicule (DC) : point d’intersection du sternum, de la clavicule et de la première côte.
- sous le bras (SB) – sur le côté du corps, à environ 4 pouces sous l’aisselle.
- sous le sein (SS) – au milieu du sein, juste en dessous sur les côtes.
Lorsque vous tapotez, utilisez le bout de deux doigts ou plus et répétez le tapotement entre 2 et 9 fois sur chaque point.
Bien que certains points aient un « point jumeau » de l’autre côté du corps, vous êtes libre de tapoter avec une ou deux mains, soit les deux côtés ou un seul. Généralement, les personnes préfèrent tapoter ces points des deux côtés si elles ont les deux mains libres.
5. Testez à nouveau l’intensité
À nouveau, évaluez l’intensité du problème sur une échelle de 0 à 10. Dans l’idéal, celle-ci se sera améliorée. Répétez le processus jusqu’à ce que l’intensité atteigne 0 ou se stabilise.
Que dit la recherche ?
Plusieurs études récentes suggèrent que l’EFT peut être efficace pour certaines conditions, comme l’anxiété et le SSPT.
Cependant, la recherche à ce jour est limitée, et certaines des études sont très petites. Une des critiques est que certaines des études antérieures ont des défauts dans leurs méthodes scientifiques, ce qui peut rendre les résultats peu fiables.
Par conséquent, d’autres recherches sont nécessaires avant que les chercheurs puissent tirer des conclusions définitives sur l’efficacité de l’EFT.
Dans les sections suivantes, nous examinons les preuves scientifiques actuelles de l’efficacité de l’EFT pour l’anxiété, la dépression et le SSPT.
L’EFT pour l’anxiété
La majeure partie de la recherche sur l’EFT concerne le traitement de l’anxiété.
Une revue de 2016 de 14 études sur l’EFT rapporte que les personnes ayant utilisé les tapotements ont connu une diminution significative de l’anxiété. Cependant, l’auteur recommande d’autres études pour comparer l’EFT aux traitements standard, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Une étude randomisée et contrôlée de la même année a comparé l’efficacité de l’EFT et de la TCC dans le traitement des personnes souffrant d’anxiété et de dépression.
L’étude pilote a impliqué 10 personnes qui ont pris part à un programme de 8 semaines de TCC ou d’EFT. Selon les résultats, les deux traitements ont réduit de manière significative les symptômes de la dépression et ont conduit à des améliorations de l’anxiété.
Plus récemment, une étude de 2019 impliquant 203 personnes a testé les réactions physiques et les symptômes psychologiques de personnes participant à des ateliers EFT. La majorité des personnes qui ont participé étaient des femmes âgées de plus de 50 ans.
Les chercheurs ont rapporté que les participants ont connu des réductions significatives des symptômes d’anxiété, de dépression et de SSPT, ainsi que des niveaux de douleur et des fringales. Ils ont également signalé une amélioration du bonheur.
Les mesures physiques effectuées sur un sous-ensemble de participants ont montré une amélioration de la fréquence cardiaque, de la pression sanguine et des niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
Dans d’autres recherches, des étudiants souffrant d’anxiété ont déclaré que l’EFT les aidait à se sentir plus calmes et plus détendus.
L’EFT pour la dépression
En plus des études qui évaluent l’EFT sur les personnes souffrant à la fois d’anxiété et de dépression, d’autres recherches se concentrent sur l’EFT pour les personnes souffrant uniquement de dépression.
Une étude de 2012 portant sur 30 étudiants souffrant de dépression modérée à sévère a rapporté que ceux qui avaient reçu quatre séances de groupe de traitement EFT étaient significativement moins déprimés que ceux du groupe témoin, qui n’avaient reçu aucun traitement.
Selon les chercheurs, ces résultats indiquent que l’EFT pourrait être utile en tant que traitement bref, rentable et efficace.
Une revue de 2016 source de confiance de 20 études a rapporté que l’EFT était très efficace pour réduire les symptômes de la dépression. Les résultats ont suggéré que l’EFT était égale ou supérieure aux autres traitements standard de la dépression.
L’EFT pour le SSPT
Les tapotements EFT peuvent réduire les symptômes du SSPT.
Les militaires qui souffrent de SSPT peuvent bénéficier de l’EFT, selon certaines études.
Dans une étude de 2013, 30 vétérans qui ont reçu un traitement EFT en même temps que des soins standard présentaient une détresse psychologique et des symptômes de SSPT nettement inférieurs à ceux qui étaient sur une liste d’attente pour un traitement.
En outre, après trois et six séances, 60,0 % et 85,7 % de ces participants respectivement ne répondaient plus aux critères cliniques du SSPT. Six mois après le traitement, 79,5 % des participants ne répondaient plus à ces critères, ce qui, selon les chercheurs, indique les bénéfices à long terme de l’EFT.
Dans une enquête menée en 2017 auprès de praticiens de l’EFT, la plupart (63 %) ont déclaré que l’EFT pouvait résoudre un SSPT même complexe en 10 séances ou moins. Près de 90 % des répondants ont déclaré que moins de 10 % de leurs clients font peu ou pas de progrès.
Cependant, il est important de noter que ces résultats sont auto-déclarés par des personnes qui pratiquent l’EFT. De plus, les praticiens combinent souvent l’EFT avec d’autres approches, notamment la thérapie cognitive, ce qui peut jouer un rôle dans le succès du traitement.
Résumé
Les tapotements EFT sont un traitement alternatif pour certaines conditions émotionnelles et physiques. Certaines recherches indiquent qu’elle pourrait être efficace pour l’anxiété, la dépression et le SSPT, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Bien que l’auto-traitement par tapotements puisse aider certaines personnes à se sentir mieux, il est également important de demander l’aide d’un professionnel pour les douleurs physiques ou les problèmes émotionnels. Toute personne qui envisage d’utiliser l’EFT pour un traumatisme grave ou une pathologie avancée devrait d’abord en parler à son médecin.